Tips om uw eetgewoontes te veranderen

Gezond eten is het makkelijkst als het een gewoonte is geworden. Houd daarom bij wat je eet en drinkt. Daarna kan je binnen je eetpatroon stapje voor stapje gezonde aanpassingen doen.

Houd bij wat je eet en drinkt

Door een week lang op te schrijven wat je eet en drinkt, krijg je een duidelijk beeld van jouw eetpatroon. Misschien eet je toch meer of ongezonder dan je dacht. Zo blijkt welke gewoontes je kan veranderen.

Via de Eetmeter op de website van het Voedingscentrum kan je gemakkelijk bijhouden wat je op een dag eet.

Gewoontes doorbreken

Om een gewoonte te doorbreken kan je een als-dan-plan maken. Eerst ga je na wat jouw gewoonte is. Bijvoorbeeld dat je koekjes eet als je 's avonds op de bank zit. Dan maak je met jezelf een nieuwe afspraak: "Als ik 's avonds op de bank zit, en ik wil iets eten, dan eet ik een appel."

Pak ongezonde gewoontes één voor één aan. Als-dan-plannen werken minder goed als je er meerdere tegelijk maakt. Meer over het maken van goede eetvoornemens lees je op de website van het Voedingscentrum.

Op de website van het Voedingscentrum vind je daarnaast nog meer tips en hulpmiddelen om te beginnen met gezonder eten.

De Eetwissel: stap voor stap gezonder

Je kan producten die minder gezond zijn, vervangen door een gezonder alternatief dat binnen de Schijf van Vijf past. Kijk hiervoor in deze lijst van het Voedingscentrum.

Grote veranderingen zijn moeilijk vol te houden. Zet daarom steeds kleine stapjes binnen wat je nu al eet en drinkt. Neem bijvoorbeeld water in plaats van cola, of volkoren spaghetti in plaats van gewone spaghetti. Na elke 'Eetwissel' eet je weer iets gezonder! Bekijk meer Eetwissels op de website van het Voedingscentrum.

Je huis gezond inrichten

Gezond eten is vaak lastig omdat ongezond eten makkelijk en verleidelijk is. Je kan thuis veel doen om gezond eten makkelijker te maken. Zet de fruitschaal bijvoorbeeld in het zicht. Zet ongezonde snacks op de bovenste plank van de keukenkast, in een niet-doorzichtige voorraaddoos.

Het Voedingscentrum heeft meer tips voor het omgaan met ongezonde verleidingen.

Proeven en uitproberen

Afwisseling is gezond. Elk voedingsmiddel bevat andere vitaminen en mineralen. Door regelmatig iets nieuws te proberen, zorg je ervoor dat je overal voldoende van binnenkrijgt. In kookboeken, tijdschriften en op internet vind je allerlei gezonde recepten.

Een gezond boodschappenlijstje

Door vooraf na te denken over gezonde keuzes, maak je het jezelf gemakkelijker in de supermarkt. Bedenk van tevoren welke gezonde maaltijden je gaat maken en maak een boodschappenlijstje. Dat geeft houvast in de winkel.

Na het eten boodschappen doen

Ga niet naar de supermarkt als je veel trek hebt. Probeer er bijvoorbeeld alleen naartoe te gaan als je net hebt gegeten. Zo voorkom je dat je thuiskomt met eten dat je eigenlijk niet had willen kopen. Vermijd ook moeilijke plekken, bijvoorbeeld de snoepautomaat op je werk, of de winkel bij een benzinestation.

Zin in snoepen: afleiding zoeken

Heb je zin in drop, chips of andere ongezonde tussendoortjes? Probeer dan afleiding te zoeken door iets te gaan doen. Bijvoorbeeld de hond uitlaten, thee zetten of een vriend of vriendin bellen.

Samen eetgewoontes aanpassen

Het is veel makkelijker om gezond te eten als familie of vrienden ook gezond eten. Breng je omgeving daarom op de hoogte van je gezonde eetvoornemens. En probeer eens samen gezond te koken. Kijk hier voor meer informatie over gezonder eten samen met anderen.

Dieetadvies bij overgewicht

Heb je last van overgewicht? Misschien val je af als je gezonder gaat eten. Soms werkt het beter om een dieet te volgen. Bij je huisarts of bij de diëtist kan je terecht voor dieetadviezen.